“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”作为二十四节气中的第21个节气，大雪的到来标志着仲冬正式开启。此时气温骤降，风寒更盛，万物潜藏，人体养生需顺应自然规律，核心要义离不开一个“暖”字。做好保暖防护、调理饮食、规避骨病风险，方能安然度过寒冬。

  重点保暖：守住五处关键，抵御寒邪入侵

  寒邪易乘虚而入，保暖是大雪养生第一要务，尤其要护住头部、颈肩、胸腹、腰腿、足部这五大关键部位。头部为“诸阳之会”，受凉后易引发头痛、感冒，外出时记得佩戴保暖帽子；颈肩受凉可能导致僵硬酸痛，甚至诱发颈椎不适，一条厚实围脖能有效抵御寒风；胸腹藏脏腑，尤其脾胃虚弱者穿贴身小背心可护阳气；腰腿部位肌肉丰厚但血液循环相对较慢，护膝、护腿能减少关节受寒；足部穴位密集，受凉会影响全身血液循环，棉鞋搭配棉质袜子，让双脚始终保持温暖。备好这些保暖好物，从源头防范风寒侵袭。

  饮食温补：选对食材+巧烹饪，助力身子回暖

  大雪饮食遵循“温补养阳”原则，通过合理搭配食材，既能补充营养，又能帮助身体抵御寒冷。温补性食物是此时的绝佳选择，肉类中羊肉、鸡肉性温，能温中益气、补精填髓；坚果类的核桃、板栗可补肾益精、温肺定喘；水果中的桂圆能补益心脾、养血安神，尤其适合气血不足、畏寒怕冷的人群。此外，黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻等，遵循“冬养肾”的原则，肾主藏精，黑色入肾，适量食用可滋养肾精，增强体质。

  合理烹饪也很关键。红枣粥清甜温补，能益气养血、健脾暖胃；牛肉萝卜汤温补不滋腻，兼顾暖身与消食；莲藕排骨汤清热生津、补益气血；山药板栗莲子炖鸡汤，集健脾、补肾、养心之效，温补效果更佳。合理搭配食材与烹饪方式，让身子快速回暖。

  骨病防护：保暖+适度锻炼，规避复发风险

  大雪时节气温低，关节炎、颈椎病、腰椎病等骨病易复发加重。除了做好全身保暖，适度锻炼不可或缺——散步、太极拳、室内瑜伽等温和运动，能促进血液循环，增强骨骼肌肉力量，减少骨病发作。

  日常出行需注意脚下安全，穿防滑鞋、放慢脚步，避免路面结冰而导致滑倒；若不慎跌倒，用手臂缓冲，重点保护头颈部。一旦出现关节肿痛、活动受限，需及时休息就医。

  暖身小妙招：简易操在家练，改善关节不适

  分享一套居家暖身操：自然站立，双脚与肩同宽，膝关节微屈，两臂伸直外展平举、手心朝上，保持姿势原地踏步十分钟。每天坚持练习，能活动全身关节、促进气血循环、激发阳气，有效缓解寒冷导致的关节僵硬，增强抵抗力，无需特殊器材即可完成。

  大雪养生，以“暖”为核心，从保暖、饮食、运动多方面入手，顺应仲冬自然规律，方能养护身心，为来年生机勃发筑牢基础。

  作者：辽宁中医药大学附属医院骨二科主任、主任医师 邰东旭

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦